Stressdagbogen

ไดอารี่ความเครียดน่าจะเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้วิธีการจัดการและป้องกันความเครียด ไดอารี่ความเครียดช่วยให้คุณสามสิ่ง;

1) มากขึ้นตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด (การรับรู้ของร่างกาย) นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดรุนแรง ดูรายละเอียดด้านล่างนี้

2) การหารูปแบบในสิ่งที่เน้น ความเครียดที่รุนแรงไม่ได้เป็นสถานการณ์ความเครียดของแต่ละบุคคล แต่ภาระความเครียดบ่อยหรือถาวร เมื่อความเครียดเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเราไม่เคยตระหนักถึงสิ่งที่เราเน้นจริงๆ

3) เพื่อหารูปแบบและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา เราไม่สามารถออกไปจากความเครียดหรือป้องกันความเครียดในลักษณะเดียวกับที่ทำให้เราเครียด เป็นกฎหนึ่งต้องการที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน นี้สามารถความเครียดในชีวิตประจำวันยังช่วย

ไดอารี่ความเครียดประกอบด้วยบันทึกที่มีสี่สิ่งที่

เวลา 1) (ที่กำหนดโดยค่าเริ่มต้น)

อาการ 2) ซึ่งคุณสามารถป้อนหรือเลือกจากรายการ

3) เหตุผลซึ่งคุณสามารถป้อนหรือพรั่งพรูจากรายการ

เรียนรู้ที่ 4) ซึ่งคุณสามารถป้อนหรือเลือกจากรายการ

เมื่อบนหน้าจอหลักได้ระบุอาการสาเหตุและการเรียนรู้ให้กด "บันทึก Save"

คุณต้องบันทึกความเครียดของคุณลงไปในฐานะที่เป็นไปได้อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในไม่กี่นาทีอย่างน้อยภายในหนึ่งชั่วโมง มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงลืมมันอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่มีขนาดเล็กลง

คุณจำเป็นต้องจดเวลาที่คุณรู้สึกว่าอาการความเครียดทุก คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการทางกายภาพเช่น ร่างกายพูดว่า นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีอาการทางจิต แต่อาการทางกายภาพเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการที่จะตระหนักถึงความเครียด คุณต้องให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการความเครียดสีเขียวที่มีความสำคัญมากที่สุด (แต่ไม่ร้ายแรง) อาการความเครียดที่พวกเขาเปิดเผยสาเหตุความเครียด นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะใช้สีเหลืองและสีแดงอาการความเครียด

ไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับไม่ว่าจะเป็นความเครียดหรือไม่คุณรู้สึกว่า ทุกรูปแบบของความเครียดเกิดการระคายเคืองแห้วกระสับกระส่ายnervøseste ฯลฯ จะต้องสังเกต พกความสามารถทั้งหมด ใช้มโนสาเร่ยังพิเศษด้วย สิบสาเหตุความเครียดขนาดเล็กในระหว่างวันอาจมีผลต่อคุณมากกว่าที่เป็นสาเหตุความเครียดเดี่ยวขนาดใหญ่

สาเหตุที่สามารถเป็นได้ทั้งสิ่งภายนอกเช่น สิ่งที่คุณมีประสบการณ์หรือความคิดของคุณเอง โดยเฉลี่ยครึ่งหนึ่งของความเครียดจากสิ่งภายนอกและครึ่งหนึ่งจากความคิดของตัวเองหนึ่ง มันอาจจะแตกต่างกันสำหรับคุณ

เวลาที่คุณเขียนปฏิกิริยาความเครียดลงทุกท่านควรพิจารณาวิธีการที่คุณจะทำดีกว่าที่จะต้องทำหรือวิธีการที่คุณจะทำหน้าที่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตหากพวกเขาเกิดขึ้นอีกครั้ง มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปที่จะหาวิธีแก้ปัญหา แต่ให้พิจารณา ถ้าคุณไม่สามารถหาสิ่งอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหามักจะกล่าวว่าไม่มีความช่วยเหลือหรือบ่อ

เมื่อคุณลงทะเบียนความเครียดของคุณไม่กี่วันมีมักจะมีรูปแบบในนั้น สาเหตุความเครียดมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำตัวเอง เมื่อคุณดูที่รายการของบันทึกที่คุณสามารถเลือกดูตามลำดับเหตุการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งหรือตามความถี่ในสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือเดือน โดยดูที่ความถี่ที่คุณจะได้รับภาพรวมของมันอยู่ที่ไหนมากที่สุดคุ้มค่าที่จะเริ่มต้น โดยการทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับความเครียดบ่อยทำให้คุณเวลามากขึ้นในการรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว